[...] ciągu też będe miał dobre wyniki? I tutaj moje pytanie, czy ten plan treningowy bedzie dla mnie dobry, czy moge znalezc lepszy? cel: masa staż: 3tygodnie dieta: 3322 kcal 149 g Białka => 2,3g 444g WW => 6,8g 91g Tłuszcze waga: 65kg wiek: 22lata Zmieniony przez - yooozel w dniu 2011-04-28 11:58:14 Zmieniony przez - yooozel w dniu [...]
Przez ostatnie 8 tygodni odchudzałem się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność [...]
[...] Tabata Dieta: Składa się z płatków owsianych i mleka 0,5. Rozkładam to na 4 posiłki, mniejsze i większe(sniadanie przed i po treningowy duże, jedno małe) + na 5 posiłek kolacyjny jajecznica z 4 jajek plus warzywo typu pomidor, szczypiorek. SUMA: 1954 kcal 114 g białka 46 g tłuszczy 265 g węglowodanów Wspomagacze - Animal Cuts, Błonik, BCAA
[...] do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -mata do brzuszków -ab wheel Dieta: Jest, +300 kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Tylko witaminki :)
[...] rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej aktywna.Od czasu do czasu zamiast hiit dam jakac pleczke ZAPOTRZEBOWANIE bmr 1880 wspolczynnik kcal wydaje mi sie ze 1.6bd ok wychdzi 3000kcal PODZIAL NA DNI W dni z silownia palnuje dac dni HIGH CARB-4GR WW 2,5GR B, 1,4GR T w dni z interwalami dam srednia ilosc [...]
[...] w kazdym 2 tygodniu na każdym poziomie (1,2i3) Jak waszym zdaniem...ten plan co jest warty i ile można osiągnąć wg was??? Dodam iż mam sprawdzoną dietę /bilans 3500kcal Bilans dzienny B/216g W471g Tł/105g Kcal/3610 Mam 22lata 87kg 182cmwzrostu Cel:MASA Jestem średniozaawansowany 4lata temu miałem już stycznosc z cięzarami. Odbyłem kilka [...]
[...] po treningu tak samo BCAA i 5g CM3 DNT:5g CM3 rano dODATKOWO Filomag b6,omega 3, multiwitamina,tribusteron DIETA cARB CYCLING ZAPOTRZEBOWANIE bmr 1880 wspolczynnik kcal wydaje mi sie ze 1.6bd ok wychdzi 3000kcal PODZIAL NA DNI W dni z silownia palnuje dac dni HIGH CARB-4GR WW 2,5GR B, 1,4GR T w dni z interwalami dam srednia [...]
[...] pozbyłem się 16 kg (zszedłem z 86 do 73kg) BMI - 26,23 - wg kalkulatora WHR - 0,94 BMR - aktualnie kalorii 3300 żeby chudnąć 1 kg na tydzień kalkulator wyliczył 2200 kcal jakieś 1-1,5 miesiąca temu ograniczyłem ilość jedzenia i zacząłem siłownię, od 2-3 dni jestem na ułożonej diecie, wpisałem waga 86 ale zbiłem już jakieś 2 kg odkąd [...]
[...] 4 dni w tyg Cel cyklu: siłą masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 2000 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 100 Przysiad (MAX): 90
Witam. Właśnie zaczołem nowa zabawe z saa(propionat+clenbuterol). Rozpisalem diete i chcialem sie dowiedziec czy moge tak jesc. Wiek: 21 lat wzrost: 183 Waga: 85 I POSILEK 8:00 Tuńczyk 130g Fasola czerwona konserw. 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g [...]
[...] Kromka chleba razowego + plaster szynki z indyka + 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego Posiłek 6 (22:00) Łyżka oliwy z oliwek Wiem ze brakuje mi tu sporo białka dlatego proszę o poprawkę, moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal, niestety w szkole nie mam za bardzo warunków by jeść jakieś wymyślne dania, więc proszę o jakąś alternatywę.
[...] przed wyjściem i jak się wróci szybko zmixować i gulnąć ? np. mleko 0,5% 250ml jogurt naturalny mały 1-2 banany 2 białka jaj 70g orzechów słodzik/kakao dla smaku 850 kcal B/T/W : 52/39/75 Może być taka alternatywa po treningu jeśli ktoś nie posiada odżywek, czy w późniejszym rozrachunku wyjdzie , że taniej wyjdzie kupić odżywki ? Ciekaw [...]
Witam, Wiek: 25 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy [...]
Siema wszystkim,czy będąć na diecie redukcyjnej low carb: 1.Musze trzymać tydzień czsu te 20-30g węgli? 2.czy trzeba ciąć kcal? 3.czy wyjdzie spalanie tłuszczu jak nie będe dostarczał wszystkiego jak wyliczyłem? wyszło mi białko 181 ja dostarczam jakieś 140,tłuszczu wyszło 222g ja daje z 60-80, a ww staram sie przed tr kromke chlebapo 200g [...]